Su, sudur. İhtiyacınız olan gerçek su miktarı belirsizdir ("iki litre" sadece bir tahmin), ancak onu hangi formda aldığınız çok da önemli değildir. Bağırsaklarınıza ulaştığında hepsi yapışkandır.
Suyun içinde ne olduğu önemlidir. İki litre Kola çok fazla şekerdir. Aynı şekilde, meyve suyu da öyledir. Süt daha iyidir, ancak çok da fazla değil: tam yağlı sütün litre başına kalorisi Kola'dan daha fazladır. Bu form muhtemelen gazlı içeceklerden (ki kesinlikle hiçbir besin değeri sağlamaz) daha az sağlıksızdır, ancak kalorilerinizi başka besin maddeleri de içeren formlardan da alabilirsiniz. Hem meyve suyu hem de süt çeşitli besinler sağlar ve gün içinde her ikisinden de biraz tüketmek daha iyi olur, çünkü çok çeşitli besinlere ihtiyacınız vardır.
İhtiyacınız olan bu besin maddelerini almak için ne süte ne de meyve suyuna çok fazla ihtiyacınız yoktur. Her birinden bir veya iki fincan (birkaç yüz ml) için, sorun yaşamazsınız. Daha sonra diğer tüm besinleri almak için başka şeyler tüketebilirsiniz.
Düşük nemli (ve dolayısıyla yüksek kalorili) olma eğiliminde olan çok sayıda işlenmiş gıda tüketmiyorsanız, muhtemelen yeterli su alıyorsunuzdur ve çok daha fazlasına ihtiyacınız yoktur. Daha fazla su içmek açlığı bastırmaya yardımcı olabilir; size kesinlikle zarar veremez ve hatta faydalı bile olabilir. Sadece su ihtiyacınızı karşılamak için fazladan süt, meyve suyu veya soda (veya yapay tatlandırıcı, kafein veya açıkçası başka bir şey içeren diğer içecekler) tüketmeyin. İçlerindeki su sadece sudur, ancak bunların getirdiği diğer her şeye ihtiyacınız yoktur.